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lunes, 29 de abril de 2013

Como marcar tu abdomen, brazos y pectorales con una buena rutina de ejercicios y dietas efectivas.





Primero que todo primero hay que asistir a un GYM. Y conseguir aumentar esos músculos. Hasta llegar al punto de aumentar 10 kilos esto tarda en promedio 3 a 5 meses. Esto es necesario ya que un abdomen luce bien cuando hay algo de músculos en el cuerpo. 

El siguiente paso es seguir yendo al gym pero esta vez  para hacer abdominales. Cuando eres nuevo has 20 minutos. Pero al paso de 1 semana sube a los 40 minutos. Hacer los abdominales todos los días, de esta forma en un día se entrena la parte superior. El siguiente los oblicuos y mezclarlo con un poco de trabajo de la zona inferior. El siguiente día trabajar como es debida la zona inferior. Al siguiente día si a un te duele el abdomen solo descansa y el quinto día hacer abdominales la zona superior del abdomen... de lunes a viernes hacer abdominales. Sábado y domingo puedes dejarlo descansar.

En etapa de crecimiento de músculos. Es necesario comer bastante de 3500 a 4000 calorías comidas sin muchas grasas. Y las proteínas mantenerlas de unas 65 a 80 gramos por día aunque eso depende de tu peso y tu estatura. Una persona baja y delgada pesa menos que una alta y delgada.

 Cuando se llega a la etapa de marcar abdomen o definición sigan con su rutina normal de pesas. Pero de esta forma. A las 3 semanas trabajar crecimiento musculas y una semana trabajar resistencia muscular. Pero durante todo este proceso de marcar abdomen hay que mantener una dieta que empieza consumiendo 3000 calorías. La siguiente semana 2700 calorías. y al mes solo consumir 1800 a 2000 calorías pero aquí hay que mantener elevada la cantidad de proteínas que varíen de 75 a 90 gramos de proteínas.

Esto funciona para los mesomorfos ósea los que tienen grasa pero no en abundancia. Para los endomorfos la cosa es distinta lamento decirles que para ellos marcar abdomen es una lucha difícil. Pero la lucha se vuelve sumamente fácil cuando tienes a un acompañante con la misma intención o cuando tienes a alguien que sepa sobre este tema. Cualquier cosa los endomorfos que tienen mucha barriga.

 Les dije esto es un tema larguísimo por eso quise poner lo esencial. Y les adelanto un abdomen marcado no es algo que se gana fácilmente. Solo los estomorfos lo ganan facilmente eso divido a que tienen muy poca grasa pero ese abdomen no combina muy bien ya que tienen un torso sumamente pequeño y no tienen nada de pectorales como para definir.

Les dejo 6 consejos importantes para que puedan tener un  cuerpo bien saludable y atlético.
1. Eliminar Bebidas como refrescos o sodas.
2. Bajar la ingesta de carne roja.
3. Incluir frutas y verduras en la comida.
4. Importante beber 1 litro y medio de agua natural diariamente.
5. El último alimento que comas debe ser 4 horas antes de irte a dormir.
6. Al menos salir a caminar diariamente 30 minutos, si puedes correr o trotar mucho mejor.

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