Como Escoger Una Dieta Adecuada En La Cual Podamos Tener Buenos Resultados

Si de verdad quieres conocer las bases de una buena alimentación, busca información en los libros de nutrición. No estaría de más que compres alguno para tu uso personal. Es esencial que tengas la información suficiente para llegar a comprender qué necesita tu organismo para funcionar correctamente. Lo contrario significaría que la mayor parte de tus esfuerzos serían inútiles.

Con frecuencia se puede oír a los especialistas deportivos afirmar que la nutrición tiene una importancia del 50% a la hora de obtener resultados. Nosotros no somos partidarios de hablar de porcentajes, porque no reflejan la verdadera importancia de una buena nutrición. Lo cierto es que si entrenas con dedicación, aun descansando lo necesario y no aportas al organismo todos los nutrientes y sustancias que gastas con la actividad diaria, no sólo no lograrás progresos, si no que podrás experimentar un retroceso en tu condición física.


Control de progreso de  la dieta
Una vez diseñada la dieta es normal que nos preguntemos qué efecto tendrá. Según algunos especialistas de la nutrición dentro del culturismo, afirman que se necesitan por lo menos 21 días para que se puedan observar en nuestro físico con algo de claridad los cambios totales o parciales que hayamos efectuado a una dieta. Algo más de definición o tono muscular pueden ser indicativos bastante confiables.


¿Cómo saber si mi dieta es la adecuada a mis necesidades?
Usa las siguientes referencias: digestiones fáciles, ausencia de molestias gastrointestinales, sensación general de bienestar, sensación de energía y apetito a intervalos regulares. En lo referente al total calórico la referencia a seguir al principio es el peso corporal. El objetivo es ajustar las calorías de tal modo que el peso corporal recién te levantes, después de ir al baño y en ayunas, se mantenga constante. No te preocupes si al principio tu peso corporal oscila mucho, es normal.
A medida que vayas ajustando las calorías verás cómo te estabilizas. Una vez hayas logrado mantenerte en un peso estable por un tiempo no inferior a una semana ya estarás listo para empezar a manipular tu cuerpo. Sólo queda decidir si quieres aumentar o disminuir de peso. En cualquier caso los aumentos o las pérdidas deben ser siempre razonables y no cometas el error de ponerte a dieta de bajada y quitar de entrada 500 calorías.


Manipulación de la cantidad nutrientes que  se  necesitan  para tener  un cuerpo  saludable.


Para bajar de peso


1.Si partimos de una dieta rica en grasas disminuiremos en primer lugar este nutriente hasta llegar a un mínimo de 0,5 g (al día) por Kg de peso corporal y en segundo lugar reduciremos los carbohidratos hasta donde haga falta. Ten en cuenta que la cantidad de proteína nunca debe ser inferior a la establecida desde un principio. Por ello a medida que reduzcamos la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y que además contienen proteínas deberemos introducir alimentos ricos en proteína y que no contengan carbohidratos (pollo, pavo, pescado, clara de huevo, caballo).
2.Si partimos de una dieta baja en grasas, disminuiremos directamente los carbohidratos.
Nosotros recomendamos disminuir unas 50 cal. cada vez, de modo que la pérdida de peso sea de unos 500 g semanales aunque esta cifra puede variar dependiendo de varios factores: peso corporal inicial, evolución de las medidas corporales, evolución del aspecto físico, capacidad para mantener los pesos en el entrenamiento, ayudas químicas y tipo de metabolismo. Para controlar el proceso es esencial pesarse antes y después de cada comida ya que así podremos ajustar las calorías a nuestras cambiantes necesidades diarias. El mismo procedimiento seguiremos para aumentar de peso aunque en este caso en vez de quitar calorías las añadiremos.


Para subir de peso
1. Si somos de comer mucho aumentaremos en primer lugar los carbohidratos hasta un punto que no podamos comer más y a continuación aumentaremos las grasas. El aumento de peso debe llegar hasta un punto en el que consideres que estás acumulando demasiada grasa y tus progresos musculares se han estancado.


2.Si somos de comer poco probablemente nos saciemos antes y tengamos que recurrir casi de entrada a una dieta alta en grasas. Si vas a estar mucho tiempo ingiriendo cantidades elevadas de grasas será conveniente controlar ciertos índices como la presión arterial, el colesterol (LDL y HDL) y los triglicéridos. Recuerda que del total de grasas, un tercio deben de ser saturadas (origen animal) y dos tercios insaturadas (origen vegetal).

las  dietas con  una  buena  fuente de  información  son  las  ideales

Cenar Sólo fruta Para Adelgazar

Cenar  solo frutas para  adelgazar,  asido  utilizado  por años en  personas  que   sufren   de   problemas  como   la  obesidad, la acumulación de líquidos  y desintoxica el organismo y así  poder    adelgazar  de  forma  natural. 

Es  relativamente  común  que  personas   preocupadas  por sus kilos de más  o  por  su salud   sobre  todo mujeres  cenen  solo  frutas , después de  una  o  dos  semanas  se  llevan  una   sorpresa   al comprobar  que  no han  perdido  peso     y   esto  es  normalmente  porque  no  tienen  exceso  de grasa  por  lo que  el  organismo no  pone  en  marcha  los  mecanismos  para  desprenderse  de  ella.

Cenar sólo fruta es una idea relativamente extendida entre mucha gente, pero equivocada si se quiere perder peso. De todas maneras, sí que puede ser efectiva de forma temporal si lo que se persigue es aligerar el cuerpo cuando se sufre retención de líquidos.

La idea  de que  cenar  solo  fruta  está  equivocada  aunque   si  puede  ser  efectiva para  problemas  de  retención  de líquidos,  las  frutas son  grandes  depuradoras   del  organismo porque tienen   gran  cantidad  de  nutrientes , agua , fibra, vitaminas,  minerales,  pigmentos  y  además las frutas  fortalecen las  arterias,  las  venas   y  su  consumo  habitual  mejora  el  cuerpo , aligera  las  piernas  y  despeja  la  mente, Se fortalecen las arterias y las venas, con la consiguiente mejora de la circulación sanguínea. Se nota que se orina mucho más, por lo que se eliminan más sustancias de desecho, pero no grasa. Así, quien come fruta siente más ligereza, algo que no necesariamente se ve reflejado en el peso (si la razón del exceso de peso no es la retención de líquidos).Con  solo  dos  piezas de  frutas  es  suficiente   tomar  más  cantidad  desequilibra  la  dieta .

 Yo optaría simplemente por comer algo fresco (alguna ensaladita completa) y añadir algo más “contundente”, como un par de huevos duros, unas salchichas de Frankfurt, atún. Algo que tenga proteína y no enfocar mi cena en un solo alimento (hidratos de carbono en este caso).

Si  deseas   ver   bien  de que   se  trata   solo debes  hacer  clic  en  donde  dice  ver  vídeo

  

5 Elementos Clave Para Un Cuerpo Saludable

Es  esencial y  necesario mantener  nuestro cuerpo  en  condición  óptima, con tantas  enfermedades, contaminaciones del  suelo y  aire, debemos   mantenernos  al tanto   de  las  las  necesidades  de nuestro  cuerpo  para  así  asegurar  una  larga y  saludable  vida,  al  hacer las  selecciones  correctas  nos  permitirá  permanecer felices  muchos  años  después  del  retiro.

La  importancia de  dormir:

1.duerma bastante el  estar  bien descansado  es uno  de los  elementos  mas  importante para mantener  un cuerpo  saludable,  la  privación del  sueño  ya  sea apropósito  o  a causa  de  insomnio  puede  hacer  que  su  cuerpo  se case  y fatigue  esto lleva  a  invasiones  de  muchas  infecciones  debido  a  un  sistema  inmunológico  decaído, dormir  es  la  mejor defensa  que  tiene  el  cuerpo  así que  asegúrese  de  darle  a  su  cuerpo las  horas  necesarias  de  descanso,  cada  persona  requiere  de  6 u 8  horas  de  descanso de  sueño por  noche  aunque  algunos  cuerpos pueden  funcionar  correctamente  con tan solo  5 horas  otros  pueden  necesitar  hasta  10 horas.

La importancia  del  ejercicio:

2. debes hacer  ejercicio  con  regularidad  además  de  poseer  el  beneficio de  incrementar  el  metabolismo,  el  ejercicio  también ayuda a  el  cuerpo  a dormir mejor  ya  sea  que  haga una  rutina  completa  o  solo  camine   un par  de  veces, se  sentirá  mucho  mejor haciendo  algo  de  ejercicio. no necesariamente  tiene  que  decir  que tiene  que  ser  aburrido, puede nadar, andar  en  bicicleta, jugar tenis, esquiar cualquier otra  actividad  que  usted disfrute lo  importante  es  que  lo  haga con  regularidad,  consuma  alimentos  saludables con  el  fin  de conseguir  un  cuerpo  saludable  y  activo durante  toda la  vida.

La  importancia  de una  buena  alimentación:

3.  necesita  aprender  a  comer  alimentos  que le aporten beneficios,  ciertamente  esa  hamburguesa alta  en  grasas  y  calorías  de la  cadena de  comidas  rápidas  es exquisita pero no  le  hace  ningún  bien  a  su organismo  necesita  desarrollar  el habito  de consumir  proteínas  vegetales  crudos o  cosidos, frutas  frescas y  carbohidratos que contengan bajo índice  glusemico  como  cereales, arroz moreno, pan de trigos  y  pastas.

Los  dulces no  son malos:

 4. Esto no significa que  debemos  dejar  a  un  lado los  dulces  postres  y  aperitivos  solo hay que  aprender  a  consumirlos  con  moderación  mantenga un  peso  normal,  el  tener  sobre  peso causa  tensión  tanto en el corazón  como  en la  espalda, con  el  fin de  asegurar  que  usted  pueda  mantenerse  activo  y  hacer  las  cosas  que  disfruta  en  la  vida  debe  estar  seguro que  su  peso se encuentra en su rango normal,  si  al  tocarse  descubre que esta  pasado de  peso  pero  aun  así  se siente saludable.

La diferencia  que  hace  el  peso:

5. necesita  revisar las  cosas  que  puede hacer  en  la  actualidad  comparadas con  las  que  podía hacer  en  el  pasado, desde  luego  que  ya tenemos  más  años lo  que  causa  que  haiga algo  de  diferencia  pero  el  peso  hace  una  diferencia  tremenda  en  el  nivel de  las  actividades  en las que  puede participar,  asegúrese  de  tener  un  suministro  adecuado  de  nutrientes  esenciales  no  importa que  tantas  comidas  saludables  consuma,  es  probable  que  no  esté  consumiendo  todos  los  nutrientes  que  necesita  esto  es  cierto  especialmente  en  el  caso  del  omega 3  que nos  ayuda  a  mantener  saludables  nuestro  corazón,  aunque  el  omega  3  lo  encontramos en  el  pescado pocas  personas  pueden  comer  tanto  pescado  para  compensar,  así que  necesita  compensar  esta  deficiencia  con  suplementos de aceite  de pescado  lo  mismo  sucede  con  otros  nutrientes como  el calcio, hierro, acido fólico  y las diferentes  vitaminas b.

Un estilo  de  vida  saludable  le  ayudara a mantener  su  cuerpo funcionando al  100%   en  sus  años  de ahorro  y  siguiendo  estos  consejos se  ahorrara  mucho en el  proceso recuerde  que no  necesita  sacrificar  sus comidas  favoritas  para  estar  saludables  solo debe   asegurarse de  comer alimentos que  no son saludables  con  moderación  también  asegúrese  de dormir  lo  suficiente  y  hacer ejercicio  y  completar  su dieta  con  vitaminas y  minerales  que  son  tan  importantes.

si  deseas ver  y  escuchar  bien  sobre  este  tema  te  invito a  que  veas  este  vídeo

esta  es la  mejor  manera de aprender  a tener  un cuerpo saludable 

nutrición y salud

 Quien  no  ha  oído  alguna vez   de   que  somos lo que   comemos ,  diariamente  nuestro cuerpo  debe  recibir   15  vitaminas, 14 minerales, 10 aminoácidos , nacido  grasos  agua  y enzimas,  pero entorno   a  la  alimentación  existe  todo  un elenco de  modas,   mitos,  confusiones   y marketing   a un  así  alimentarse  no  es  ningún  juego .

para  comprobarlo hoy le proponemos  que  participen  en   este  reportaje  respondiendo a  nuestras  preguntas  verdadero  o falso.

¿El  90% de  todos los  padecimientos   conocidos  por la  humanidad  se  deben  a la  mala  nutrición  por  defecto o  por  exceso?.

¿En España uno de   dos  adultos  tiene  exceso  de  peso?

¿El  gasto  energético  medio para  un  adulto    es  entre  2000  y  3000 Kcal?.

en  los  últimos años se está  viendo  una  preocupación    mayor  ,  una  concientización  mayor  del   publico en  generar  sobre alimentación  y  salud,  con todas  las  encuestas que  se recogen    ya  el  consumo  alimentario se  enfoca  en cuestiones de  salud  y  rapidez  en  la  compra,  estamos hablando de  cómo  cambian las tendencias   y  a  la  población le  preocupa  cada  vez  más   el  aspecto  nutricional  y  salud.

Un  ejemplo  muy  claro  era cuando  se  prohibían   los pescados  grasos  y  hoy  se  recomiendan  los pescados  grasos  ya  que  la ciencia   ha demostrado  de  que  aquellas creencias  no   eran  justificadas  y que  hoy   hay  unos  nuevos   conocimientos  que  nos  permiten  decir  que el  pescado  graso  es  un  pescado   saludable.

También  tienen  que   agregar   a la  dieta,  las  frutas, verduras, hortalizas, cereales ,patatas legumbres     tienen  que estar  en bastante  cantidad,  que  las  carnes,  embutidos,  helados   y  las  bollerías. 

Habría que  tener  encuentra   que debe  ir acompañado  de tres  características,  una   la  variedad , segunda  condición  mantener  el peso  y   la tercera   es   que para  lograr  estas   dos  cosas  bien   hace falta una   actividad  física  continua,  porque si no  tenemos una   actividad  física  continua  la dieta  no vale.

si  quieres  ver   el  vídeo  para  que  puedas entender  mejor  el  tema  solo  debes hacer  clic  en vídeo

  

Nutricion Natural de 6 a 12 meses

En  esta  ocasión  hablaremos  de  la  nutrición  natural  en  los  chicos  de  6 a  12 meses  con  alimentos  que  les  favorecen  con  su  alto  potencial  de  vitaminas.

Un  bebe  de  6  meses  es  un  chico  que  esta  mas  conectado  con  el  medio  ambiente,  empieza  a  sentarse  tocan  las  cosas  que  ven  a  su  alcance    entonces  esa  es  la  época  ideal  en  donde  se  les  puede  dar  alimentos  mas  sólidos  y  que los  alimentos  no  causen  alergias,  lo  mejor  es  comenzar  con  algunos  alimentos  neutros    de  las  frutas  ya  que  el  bebe  va  a  aceptar  rápidamente  por  que  tiene  un  rico  sabor  dulce por que  tiene  frutosa  y  hay  que  tener  mucho  cuidado  al  utilizar  frutas  maduras  y  peladas   guisadas  y  procesadas  se  puede  ir  incorporando  en  pequeñas  cantidades  dejar  que  el  niño  la  saboree  solo  debes  colocarle  un  plástico  o  un  papel  para  que  no  manche  todo  el  chico  en  un  momento  determinado  va  a  querer  tocarla porque  es  un  sentido  que  se  esta  desarrollando.

El  puré  de  manzana  casero  no  comprados  en  frasquitos  porque  tienen  sustancias  que  exaltan  el  sabor  y  hacen  comer  mas,  es  el  alimento  ideal  para  empezarlo  no  incorporar  el  paso  de  jugos  de  cítricos,  el  de  naranja, mandarina y  el de pomelo,  el  puré  de  manzana  es  ideal  para  empezar  después  puedes  probar  después  podemos  seguir  con  el  de  pera  que  es  una  fruta  que  tiene  bastante  liquido  se  puede  saborear  perfectamente  bien  el  chico   ya  puede  comer  algo  de  durazno  en  verano  y  evitar  las  frutilla  que  pertenecen  a  los  cítricos  como  el  Kywi  porque  pueden  causar  reacciones  alérgicas.

El  puré  de  sapallo  y  el  puré  de  zanahoria  se  pueden  incorporar  perfectamente  bien  mas  adelante  se  puede  incorporar  unos  vegetales  que  este  cosido  que  este  guisado  y  un  poco  mas  adelante  que  tenga  los  9 o  10 meses cuando  empieza  a  masticar  se  les  puede   empezar  a  dar  los  alimentos  en forma  de  cubos   porque  el    bebe  ya  tiene  ese  poder  de  movilizar  como  para  hacer  ese  proceso  masticatorio  que  hay  que  seguirlo  a  el  chico   no  presionarlo   y  darle  a  el  chico  lo  que  anda  buscando  en  esos  momentos. En  ese  momento  el  bebe  no  necesita  tantas  proteínas  porque  todavía  se  esta  alimentando  de  leche  materna  o  la  que  indica  el  pediatra  que  es  muy  rica  en  proteínas.

Si  deseas  escuchar  y  ver  sobre  el  tema  solo  tienes  que  hacer  clic  en  donde  dice  video. 

Que Vegetales Debes Comer Para Tener Un Cuerpo Saludable

La  buena  alimentación  es  salud   por   eso   es     muy   recomendable  comer   muchos  vegetales  para  que  nuestro  cuerpo  este  bien.

Los    vegetales   este  grupo  de  elementos  incluye  hortalizas ,  raíces  y  tubérculos , dentro  de  las  hortalizas  tenemos.

-coliflor 

-brócolis

-auyama

-lechuga 

-tomate 

-espinaca

-pimentón

-acelga

-Berenjena

Las  conocidas  como  raíces  y  tubérculos  son:

-papa

-yuca

-batata

-zanahoria 

-ñame

-ocumo

-apio

Las  hortalizas  contienen  micronuentres  indispensables  para  la  salud  y  el  buen  funcionamiento  del  cuerpo  están  compuestas  por  el  80%  de  agua  y  es  por  ello  que  contribuyen  en  ayudar  a  hidratar  el  organismo  y  ayudan  a  eliminar  con  mayor  facilidad  sustancias  toxicas.

Las  raíces  y  tubérculos   son  ricas  en  hidratos  de  carbono  poseen  vitaminas   A,E,C  y minerales   como  calcio, magnesio ,  potasio  y  en  menor  cantidad  sodio,  su  contenido  de  proteínas  y  grasa  es  muy   bajo  no  contienen  colesterol , son  ricas  en  fibra  por  eso  tienen   como  reguladores  del  transito  intestinal,  previenen  el  desarrollo  de ciertas enfermedades  en  el  colon, ayudan  a  reducir  los  niveles  de  colesterol  en  la  sangre  y  el  riesgo  de  enfermedades  cardiacas.

Es   recomendable  que  comamos  de  dos  a  tres  porciones  de  hortalizas  en  el  día  como  parte  de  una  dieta  saludable  ya  que  son  ricas  en  almidón  y  proporcionan  calorías  a  tu  dieta.

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Dieta de como bajar en un dia 2 kgs

Lo que puedes hacer es comenzar con un buen desayuno rico en alimentos como lo son las frutas, este tipo de frutas son recomendadas por los nutricionistas como la mejor alimentación para tener un cuerpo saludable y con buena energía, tambien  aprenderas  sobre  la  dieta  disociada de  carne  y  la  dieta  del  pescado.


Las frutas que debes comer para un desayuno saludable son:

a) piña

b) manzana

c) pera

d) duraznos

e) naranjas, acompañadas con yerba buena

en la media mañana jugo de manzana naranja o pera licuadas, en el almuerzo una deliciosa sopa de verduras y una en fusión de yerba buena, en la media tarde un jugo licuado con una manzana naranja o pera y en la Sena una sopa de verdura abundante.

La dieta disociada de carne en el desayuno 100gramos de pavo, en la comida un consume, un cuarto de pollo y la media tarde fiambre de pavo, ala Sena un consume y un filete de ternera de 150 gramos.

La dieta del pescado en el desayuno una porción de pescado, ala media mañana una infusión y si tienes mucha hambre unos langostinos hervidos o unos mejillones al vapor, en la comida un trozo de un gran  lenguado a la plancha.

Si deseas escuchar  mejor y conocer más de este tipo de dietas puedes entrar aquí.