Los 4 ejercicios fundamentales que más se utilizan para adelgazar

La cantidad de calorías que gastas con el ejercicio depende de varios factores: tu peso, tu sexo y tu contextura física. También influyen el tipo de actividad que realizas, la intensidad que pones y el tiempo que estás en movimiento.

Correr:

Correr es una forma muy barata y sencilla de adelgazar para quitarte toda esa grasa que tienes acumulada. No tienes que pagar cuota de gimnasio, ni entrenador personal, ni comprarte caros artilugios, ni aprender nuevos deportes, sólo tienes que comprarte unas zapatillas para correr, salir a la calle y ponerte a trotar, lo más difícil será el hacerte ese hábito y no dejarlo.

Debes beber como mínimo dos litros de agua al día para que mantengas bien hidratado. Correr te hace sudar, porque para tener un buen  funcionamiento de tu cuerpo necesitas una buena hidrogenación.

Tu cuerpo necesita combustible. Lleva una buena alimentación, no hace falta que hagas dieta estricta, pero intenta hacer 3 o más comidas al día y evita la bollería industrial y todo ese picoteo que hace tanto daño entre horas. Puedes meter en tu nueva alimentación tres o cuatro piezas de fruta al día entre comida y comida, almuerzo y merienda.

Bicicleta:

Si tienes bicicleta utilízala para ir al trabajo o al lugar donde realizas tus  actividades de todos los días? En unas pocas semanas y sin hacer demasiado esfuerzo podrá eliminar esos kilos de más, modelar su cuerpo y, sobre todo, mejorar su salud.

Natación:

La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad.

Toda actividad física o el mismo mantenimiento de la vida necesitan de energía, estas calorías que dan de comer a los músculos y a todo el organismo provienen de las reservas energéticas que el cuerpo acumula, algunas en forma de grasa y otras en forma de glucógeno.

Caminar:

Caminar, es el más antiguo de los ejercicios, que tiene enormes beneficios para la salud. Lo aquí expuesto es para las personas sanas que quieren seguir siéndolo y que no saben cómo cuidarse o que no pueden, no quieren o no lo intentan. El objetivo: apoyar a los que se cuidan, animar a los que no lo hacen y dar consejos útiles a ambos. Simplemente mediante el ejercicio de caminar.

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La levadura de cerveza una de las dietas más utilizadas para engordar

Que la levadura de cerveza engorda es considerado un mito, lo que no es mito es que la levadura de cerveza ingerida junto con las principales comidas (Idealmente ricas en carbohidratos ) ayuda a incrementar la masa muscular.

Propiedades de la levadura de cerveza para subir de peso

La levadura de cerveza es uno de los complementos dietarios más importantes que existen, ya que aporta una gran cantidad de vitaminas del grupo B y, además, tiene un alto valor proteico. Sin embargo, muchas fuentes suelen incluirla dentro del grupo de alimentos que sirven para engordar.

La levadura de cerveza aporta altos valores proteicos, razón por la cual puede ser importante para algunos deportistas que trabajen sobre el aumento de masa muscular y, de hecho, es bastante común que se consuma como suplemento dietéticos, y sus propiedades engordantes son  conocidas algunos países de latino américa.

Lo más indicado para todas aquellas personas que quieran subir de peso es respetar un régimen de seis comidas diarias, donde se incluyan muchos carbohidratos y algunas grasas, pero sin excesos de ellas para no deteriorar la salud.  La levadura de cerveza te aporta algunas vitaminas y proteínas necesarias. Pero, de por sí sola, no está corroborado que sea de gran utilidad para aumentar de peso.

La levadura de cerveza no es la única manera de engordar hay otras formas que te pueden dar un mejor beneficio y aumentar tu peso sin tener que deformar tu cuerpo.

lo recomendable es que utilices la levadura de cerveza pero si la tomas mas de dos meses y no tienes ningún resultado notable busques otra forma para poder conseguir tener el cuerpo que deseas.

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2 Consejos Para Adelgazar Con Leche

La leche además de ser una rica fuente en calcio le puede ayudar a perder peso. Los ingredientes principales de esta dieta son leche, con los cuales podrá bajar varios kilos de forma rápida, puede reducir hasta 1 kilo diario, independientemente del tipo de leche que se tome y como reaccione su organismo.

Leche de alpiste: el alpiste es una planta que tiene sus orígenes del mediterráneo, su uso principal es alimentar pájaros de casa con la semilla de alpiste, en la actualidad se cultiva en muchas partes del mundo y se a hecho estudios que demuestran los grandes beneficios que tiene la semilla de alpiste para los seres humanos, y han salido productos como la leche de alpiste y otros tipos de dietas llamadas dieta del alpiste.

Para preparar la leche de alpiste, hace falta colocar cinco cucharadas de la semilla, dejarlas en remojo toda la noche y procesarlas en la batidora junto al agua. Esta receta no necesita de ser colada, y se bebe un vaso en ayunas y otro por las noches.

Leche de coco: El coco es una fruta comestible, de cáscara dura y aroma agradable. Característico de los ámbitos tropicales, es una de las frutas más deliciosas y frescas, que ayuda a calmar la sed y a refrescarnos, tanto por fuera como por dentro. Si bien su valor calórico es elevado, podría poseer propiedades que permiten adelgazar: reemplazando el aceite común que utilizamos en las comidas, por el aceite de coco.

Varios estudios, afirman que el aceite de coco adelgaza, gracias a la aceleración del metabolismo. Si bien podemos decir que existen estudios, si el coco engorda o adelgaza es un tema que ha quedado en debate. Lo que no debemos hacer, es excedernos con la cantidad de aceite que consumimos.

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Suplementos Dietéticos Para Bajar De Peso De Forma Natural

Suplementos dietéticos para bajar de peso de forma natural

Suplementos dietéticos naturales

Un suplemento dietéticos natural, también conocida como suplemento alimenticio, es una sustancia destinada a complementar la dieta y proporcionar nutrientes, tales como vitaminas, minerales, fibra, ácidos grasos o aminoácidos, que no pueden ser consumidos en cantidades requeridas en la dieta de un individuo que se extrae de todos los productos naturales con el fin de evitar los efectos secundarios. Algunos países definen los suplementos dietéticos como alimentos, mientras que en otros países en los que se definen como productos naturales para la salud.

Los suplementos naturales también están disponibles sin receta médica. Usted suele encontrar una gran variedad de estos en las tiendas de alimentos saludables y nutrición, así como en los supermercados regulares. Los suplementos de hierbas a menudo son etiquetados como "todo natural" y son considerados por la FDA que los productos alimenticios en comparación con las drogas son mejores.

Suplemento dietéticos natural es el método más natural y más seguro de perder peso, ya que es completamente natural y se compone de nutrientes propio de las plantas y frutas, sin efectos secundarios en comparación con el producto de la pérdida de peso sintética en el mercado.

¿Cómo complementar la dieta natural y que te ayude a perder peso?

Suplemento dietéticos natural que ayuda a deshacerse de la grasa adicional de su cuerpo mediante la ruptura, la protección de nuestro cuerpo. Suplemento de dieta que contiene muchos suplementos transaccionales que están diseñados para reducir el apetito, por lo que la in gesta de alimentos será menos, lo que resulta en la pérdida de peso. Suplemento dietéticos natural aumenta la tasa metabólica. El metabolismo es un proceso en el que el cuerpo descompone los alimentos y otros compuestos complejos en formas más simples que finalmente se transforma en energía. Si el metabolismo se ralentiza y luego la producción de energía también decrece. En esto la gente no sólo pierden su energía, sino también el aumento de peso. Así que los suplementos de pérdida de peso a menudo se centran en el aumento de la tasa de metabolismo del cuerpo.

Diferentes tipos de pérdida de peso Dieta Suplemento

Hay tres tipos diferentes de suplementos para la pérdida de peso. Se puede llegar a su meta de pérdida de peso mediante el uso de uno de estos tres suplementos.

1) El primero aumenta su metabolismo:

 Un aumento en el metabolismo significa en última instancia que usted tiene más energía para quemar el exceso de grasa de su cuerpo lo que hace reducir su peso. Por lo tanto, para aumentar el metabolismo de los suplementos tales como enzimas metabólicas son para ser incluidos en la dieta de un individuo.

2) El segundo se aumenta la pérdida de peso por Bloqueadores de grasa:

Bloqueadores de grasa son sustancias que se van a utilizar con más energía para romper la grasa de la energía reduciendo así, se conservan en su cuerpo. Es imprescindible tener en cuenta que sin una dieta adecuada y ejercicio no va a ser capaz de bajar de peso.

3) La tercera se aumenta la pérdida de peso por la disminución de apetito:

Las sustancias de esta naturaleza a menudo se cree que tienen fibra que le ayuda a llenar su estómago por un largo período de tiempo. También hay otros suplementos dietéticos naturales que sirven para ayudar a reducir el apetito, así como la naranja amarga, la malva país, extracto de té verde, pimiento, y el extracto de cactus.

Es obvio señalar que hay suplementos dietéticos que son útiles para los adultos, pero no del todo seguro para los jóvenes y adolescentes. También hay sustancias peligrosas como los esteroides disponibles en el mercado como suplementosdietéticos, que cuando se toman incorrectamente pueden ser peligrosos a ocasionar efectos secundarios graves. Suplementos dietéticos a base de hierbas son 100% seguros y naturales y se pueden tomar sin consultar a su profesional de la salud.

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Dieta de la Zona (7) - Beneficios de la dieta

A continuación vamos a  ver  los beneficios que  nos dan  el utilizar bien la dieta de la zona  creando a si una  mejor calidad de vida  con todos esos alimentos  tan necesarios  para tener  resultados  rápido  y sin  riesgo  alguno.

La dieta de la zona permite conseguir  los siguientes beneficios para la salud:

-           Obtención del peso adecuado para cada persona.

-          Normalización de los niveles de colesterol y triglicéridos.

-          Aumenta nuestra  capacidad antioxidante, por lo que la formación de radicales libres se vería disminuida, el control de los radicales libres es fundamental  para realentizar el proceso de envejecimiento,  ya que son   los responsables del envejecimiento cutáneo.

-          Control de los niveles de glucosa e insulina, los picos de glucosa e insulina que se producen cuando hacemos comidas desequilibradas  son  muy perjudiciales para la salud.

-          Como consecuencia de todos estos  beneficios no solo permite que perdamos la grasa que tenemos acumulada en exceso si no que  nos encontremos mejor durante más tiempo.

Mi  consejo es, que  si eres una persona con problemas de obesidad u otro tipo de enfermedad  y  no has  buscado una forma  que te permita bajar de peso,  consulta hoy mismo con tu medico nutricionista para que el te recete las dietas  especiales para el problema que tengas y así puedas mejorar tu calidad de vida.

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Dieta de la Zona (5) – Recetas de desayunos

En un desayuno equilibrado tendrían que estar  representados los tres grupos,  hidratos de carbono que es  el pan y la fruta. Por  ejemplo: proteínas el pavo,  vaso de leche  y  la grasa estaría representada por las nueces.

La segunda opción de desayuno  que tenemos  es cambiar la leche por yogur  el hidrato de carbono seguimos por lo  mismo  tostadas, jamón  la  proteína  y la fruta  para  la grasa hemos sustituido  las nueces por aceite de oliva que en este caso serian  dos cucharadas.

No quieres pan al desayuno, lo que puedes hacer  es sustituir el pan por mayor cantidad de frutas  cambiamos la proteína  en vez de jamón o pavo  podemos utilizar los huevos que es albuminas  que  es una proteína buena con aceite de oliva cuando estemos haciendo la tortilla, el yogur también nos vale como proteínas y la grasa  la compartimos entre el aceite de oliva y frutos frescos.

¿Qué puedo tomar como tentempiés? Podrías tomar por ejemplo: una copa de vino con dos colines, aceitunas  5 o 6 y jamón,  otra  opción sería un  café con leche o un té con leche, otra opción sería  queso fresco  con uno nuez  que sería la grasa el hidrato de carbono  y una fruta,  y en salados seria  dos sardinas y un tomate  o zumo de tomate si no estás en casa y por ultimo tienes un yogur  y una nuez.

Vamos a ver como  se hace una parrillada de verduras,  de  berenjenas, calabacín  con brotes de soja y unos daditos de tomates y acompañados con una ensalada que va llevar endibias, salmón ahumado, queso fresco y un aliño de aceite vinagre y sal. Como ves la parte de los carbohidratos las tienes aquí en las verduras, los brotes de soja  que son mistos tienes parte de carbohidratos y proteínas. Las proteínas las tenemos en el salmón ahumado y en el queso  las grasas en el aliño.

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La Dieta De La Zona En La Práctica

De una  forma general y para facilitar la dieta de la zona cuando comemos fuera de casa podemos hacer cada comida principal de la siguiente forma.

Para comer fuera de casa de una forma equilibrada y simple que no tengamos que pesar o medir alimentos podemos hacer un cálculo sencillo y practico imaginemos que tenemos un plato lleno grande en el cual vamos a tener representados todos los alimentos en los tres grupos las proteínas, hidrato de carbono y las grasas. Teniendo claro estos tres componentes de la dieta lo importante para organizar una dieta equilibrada seria que siempre estuvieran presentes no tiene sentido que te comas una fruta sola a media mañana  tendríamos que  llevarla siempre acompañada con un poquito de jamón o con tres nueces al lado con esto quedando claro esta parte como lo distribuimos juera de casa que cantidad no tengo un peso al lado ni lo puedo medir, volvemos a lo  del plato llano y lo vamos  a dividir en tres tercios.

 El primer tercio se lo vamos a dar a la proteína entendemos por un tercio la planta de nuestra mano equivalente.

Por ejemplo: un trozo de carne correspondería a la palma de nuestra mano con el grosos de cada persona que lo esté mirando. 

el siguiente tercio estaría para la verdura si lo hacemos con las manos estaría representado por dos puños y el  ultimo tercio si queremos comer fruta nos quedaría un puño para la fruta  si no quisiéramos porque hay muchas personas que  ya están habituadas por múltiples regímenes a no mesclar las frutas con la comida o le asienta peor, dos tercios del plato lo ocuparíamos con las verduras, si utilizamos otros tipos de hidratos que serian los que nos producen elevaciones de glucosa, elevaciones y estímulos de la insulina  como lo son:

El arroz que en este caso serian desfavorables por esta causa, serian arroz, pastas, patatas o legumbres corresponderían a esta medida que estamos haciendo a un tercio del plato otro tercio para la proteína y uno de ellos nos quedaría libre. Para el cálculo de la grasa vamos hacerlo con el dedo pulgar que  seria la medida de una cucharadita más o menos.

lo más importante en una dieta equilibrada  es comer  5 veces al día podemos  utilizar la regla de la mano que  es  los 5 dedos comer 5 comidas, no dejar más de 5 horas entre comida  y comida las palmas de las manos son las proteínas, los puños los hidratos de carbono y el aceite seria nuestro dedo pulgar.

Cuál es la diferencia entre proteínas hidratos de carbono y grasas:

La proteína es  todo lo que se mueve como:

1.       Pescado

2.       Ternera

3.       Cerdo

4.       Pollo

5.       Pavo        

 Otras proteínas que no son puras que tienen otros componentes en su  composición son:

1.       El yogur

2.       La leche

3.       Quesos

Los  hidratos de carbono no son  proteínas puras  por que tienen otros componentes  también  pero pertenecen también  al grupo de las proteínas.

Los  alimentos que nos aportan  hidratos de carbono son:

1.       Lechuga

2.       Berenjenas

3.       Calabacín

4.       Tomate

5.       Cebolla

6.       Sanagorias

Pero nos  van  aportar  mayor índice de azucare lo cual  siempre  vamos a consumir  más de los de hoja que de los que están bajo tierra  las frutas también pertenecen al mismo grupo  manzana, kiwi.

Las grasas  son 

1.       Animal

2.       Vegetal

Al grupo de las grasas vegetales pertenecen:

1.       El aceite de oliva

2.       Mayonesa

3.       Aceitunas

4.       Aguacates

5.       Frutos  secos  y  con toda la variedad que podemos conocer

El  grupo de la grasa animal es:

1.       Mantequilla

2.       Nata

Con este tipo de grasas  sabemos que tenemos mayor índice de colesterol  el cual  es perjudicial  para el cuerpo si se consume en  exceso.

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