Primero que
todo primero hay que asistir a un GYM. Y conseguir aumentar esos músculos. Hasta
llegar al punto de aumentar 10 kilos esto tarda en promedio 3 a 5 meses. Esto
es necesario ya que un abdomen luce bien cuando hay algo de músculos en el
cuerpo.
El siguiente
paso es seguir yendo al gym pero esta vez para hacer abdominales. Cuando eres nuevo has
20 minutos. Pero al paso de 1 semana sube a los 40 minutos. Hacer los
abdominales todos los días, de esta forma en un día se entrena la parte
superior. El siguiente los oblicuos y mezclarlo con un poco de trabajo de la
zona inferior. El siguiente día trabajar como es debida la zona inferior. Al
siguiente día si a un te duele el abdomen solo descansa y el quinto día hacer
abdominales la zona superior del abdomen... de lunes a viernes hacer
abdominales. Sábado y domingo puedes dejarlo descansar.
En etapa de
crecimiento de músculos. Es necesario comer bastante de 3500 a 4000 calorías comidas
sin muchas grasas. Y las proteínas mantenerlas de unas 65 a 80 gramos por día
aunque eso depende de tu peso y tu estatura. Una persona baja y delgada pesa
menos que una alta y delgada.
Cuando se llega a la etapa de marcar abdomen o
definición sigan con su rutina normal de pesas. Pero de esta forma. A las 3
semanas trabajar crecimiento musculas y una semana trabajar resistencia
muscular. Pero durante todo este proceso de marcar abdomen hay que mantener una
dieta que empieza consumiendo 3000 calorías. La siguiente semana 2700 calorías.
y al mes solo consumir 1800 a 2000 calorías pero aquí hay que mantener elevada
la cantidad de proteínas que varíen de 75 a 90 gramos de proteínas.
Esto
funciona para los mesomorfos ósea los que tienen grasa pero no en abundancia. Para
los endomorfos la cosa es distinta lamento decirles que para ellos marcar
abdomen es una lucha difícil. Pero la lucha se vuelve sumamente fácil cuando
tienes a un acompañante con la misma intención o cuando tienes a alguien que
sepa sobre este tema. Cualquier cosa los endomorfos que tienen mucha barriga.
Les dije esto es un tema larguísimo por eso
quise poner lo esencial. Y les adelanto un abdomen marcado no es algo que se
gana fácilmente. Solo los estomorfos lo ganan facilmente eso divido a que
tienen muy poca grasa pero ese abdomen no combina muy bien ya que tienen un
torso sumamente pequeño y no tienen nada de pectorales como para definir.
Les dejo 6
consejos importantes para que puedan tener un
cuerpo bien saludable y atlético.
1. Eliminar
Bebidas como refrescos o sodas.
2. Bajar la
ingesta de carne roja.
3. Incluir
frutas y verduras en la comida.
4.
Importante beber 1 litro y medio de agua natural diariamente.
5. El último
alimento que comas debe ser 4 horas antes de irte a dormir.
6. Al menos
salir a caminar diariamente 30 minutos, si puedes correr o trotar mucho mejor.
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