Porque Aunque Hagamos Dietas Efectivas No Bajamos De Peso

El  tema  de  hoy    es   para   mostrarles   porque   cuesta   tanto trabajo   adelgazar   aun   con  dietas  efectivas   y   que habeces   pensamos   que no  funcionan   porque  no  vemos  resultados   rápidos   como   todos  siempre   esperamos.

Esto  es  producto  de   la mala   alimentación  que   llevamos   hoy   en  día, el  sistema   digestivo   humano   está   diseñado  para ingerir   ciertos  alimentos y  ciertos  ingredientes,  sin   embargo   los  ingredientes   que  utilizamos hoy   en  día   los   alimentos  modernos  han sido   procesados  y  alterados  químicamente   y   su  composición  está   lejos   de  ser   la de  los   alimentos  que  están    naturalmente  diseñado  para   nosotros, cuando   comemos   este tipo  de   alimentos  sintetizados,  separados  y  refinados    se  crea   en nuestro cuerpo   un desbalance  un   caos.

No  solo  genera  obesidad   sino  muchas  enfermedades como  diabetes  tipo 2,  hipertensión,  infartos, cáncer  y  otras  menos   graves  como   estreñimiento   y  dolores  de  cabeza ,  hay varios  tipos   de alimentos  que  engordan   y  algunos  ingredientes   hacen  que  la   grasa   que   comemos  se   vallan  directamente   a  nuestros  depósitos   de  grasa  corporal.

Otros   de  estos  alimentos disparan  la   insulina  al  absorberse    rápidamente  en  nuestro organismo    y  generando   una   señal  hormonal   de   acumulación   de grasas.

Otros  alimentos son   derivados   sintéticos  que   aíslan  cierto  componente,  y  causan  también  un  desbalance  en  nuestro  cuerpo.

El  problema   es  que  la   cultura  alimentaria  moderna  no está   basada  en   estudios  de nutrición ,  si no   en   sabores   y  costumbres.

Incluso   la  pirámide alimenticia   que se  presenta  en la escuela   fue  originalmente  una  representación  de lo  que en   ese  momento  se lleva   a cabo   en la  alimentación de   la persona  promedio,  no   es  realmente   lo que  debemos  comer .

Pero  el  comer   este tipo  de   alimentos   no es   solamente   la   causa  de que  engordemos,  el problema  es   que no comemos   los   alimentos   adecuados  que  nos  alimenten   y nos   dan  salud.

Pero  hoy   el  mundo   está  al revés,     estamos   consumiendo     principalmente   alimentos  dañinos,  alimentos  que  engordan ,  que   nos causan   enfermedades   y  hemos  sacado   de nuestras  dietas   totalmente  estos   alimentos   sanos  que   yo   describo   y  le  recomiendo  que usted   coma.    

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las  dietas   no  son efectivas  porque  las personas  son las   que  fallan             

Dietas Efectivas Para Personas Que En Realidad Se Comprometen a Llevar Una Alimentación Saludable

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Dame  gordura  y te daré   hermosura  este  es  un  refrán  muy   antiguo lo  cierto  es  que   son   pocos  los    que   tienen   unos  kilos   de   más  y  estén   felices,  una   gran mayoría   deseamos  tener  un  cuerpo   esbelto   y bien   formado   y  por   ese   motivo  regularmente   vivimos   a  dieta.

Desgraciadamente  muchas  personas  buscan  dietas  rápidas  y  dicen  yo quiero   bajar   día qui  a mañana   todo lo  que se comieron  en el   año  pasado. Pero   lo   ideal  es  bajar  con   una   dieta sana,  hay   dietas que son   muy  dañinas  imagínense que  nosotros  necesitamos  en   el  cuerpo   dos  carbohidratos  uno  para   el  celebro   y   otro  para  el  musculo,  hay personas  que hacen   dietas  sin carbohidratos   dicen  yo nada mas  voy  a comer    chorizos, cerdo, embutidos , carnes  y se quita   todos  los   carbohidratos de su  alimentación  y  el   problema  de  esta  dieta  es  que   cuando  el celebro  no recibe   carbohidratos,  el celebro   no puede  quemar grasa   lo  que quema  es  masa   muscular  entonces   las   persona baja  muy  rápido  en  la bascula   pero lo  que  perdió fue  musculo  y agua,   y   vuelve  a    aumentar  de inmediato.

La  dieta   de  ayuno   cuando  te dicen  la  dieta de la luna  este tipo  de dietas  en que  te saltas  la comida,  la Sena  o bien haces  dieta  sin comer nada de pan,   ni  de arroz , ni  de frutas esa dieta sin carbohidrato es  muy    mala.

Muchas   dietas  te ponen  de moda  pero no todas te  ofrecen  bajar  de  peso  de   manera  segura y saludable,  lo  importante    es  saber combinar  los alimentos  esto   es  súper  efectivo   para  decirle   adiós   a esa  grasa  del cuerpo que tanto nos  tortura.

Por  ejemplo  si  tu quieres   adelgazar ,  lo que  vas   a escoger  es un  carbohidrato por comida  a lo mejor  dices no  se me   antoja  comer  media   taza de espaguetis .  yo   prefiero escoger  por   ejemplo,   media  bola  de helados   de postre   y de  todos   modos   adelgazas  aunque  hayas  escogido   helado,  porque  el  helado   seria   tu  carbohidrato,   es  mejor  escoger  helado   de   agua  o nieve  de  agua   que nieve de  crema,  porque   la nieve   de  agua  tiene  menos   calorías no tiene  grasas saturadas,  si  tu  prefieres   frijol  bueno   no me voy  a tomar   el   postre  porque  prefiero   mi media  taza de  frijol,  más o menos   el  carbohidrato   debe  ocupar   la cuarta parte del  plato,  también  puedes  decir yo   prefiero   arroz  o  si  se  te antoja  una  hamburguesa   el pan de  la   hamburguesa  seria  tu carbohidrato.

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las  dietas son un  compromiso de  cada  persona  haslo  ya  no pierdas mas   tiempo

Secretos De Alimentos Que Ayudan A Mejorar Nuestro Cuerpo

Con los   alimentos  funcionales de nuestro   cuerpo  se  mantiene  sano,  pero   además  sus   antioxidante    contribuyen  a   embellecer  nuestro  cuerpo   para sacar   el máximo  partido   de   ellos   solo  tenemos que  ir    al  mercado  o    a la  nevera ,  sabias  que  el   mejor   contorno  de  ojos  te   lo ofrecen  las    zanahoria  porque   consumiéndola  regularmente   cresen  las   pestañas   y  al   reunir una buena    dosis  de   meta caroteno   se pone   morena.

El mejor botop   lo  tienes  en   el  té  verde pues    aporta  a  nuestro organismo los   anti   oxidantes  que  necesita  para  retrasar  el   envejecimiento, el   mejor  listín  facial  porque  tiene  un  ingrediente    oxido graso  Om3  que   ayudan   a  rebertizar  el   proceso  celular .

Nuestras  abuelas  estaban  en  lo   cierto  cuando hablan  de las  patatas crudas, pues   es  ideal  para  las  heridas  y  aliviar inflamaciones     de las   bolsitas   de los  ojos,  bajan  también  que da  gusto  con las  bolsitas  de te  congelado. 

 el  aceite  de   cacao   es una  excelente   pomada  de  labios,  el  aceite  es ideal  para   suavizar la   piel   y   hace   maravillas   sobre    las patas  de  gallina  juntándolo  con manteca  de cacao.

Para  hidratar  la   piel     mascarilla de pulpa  de  melón, si   te  lavas la piel   con yogur  se   te  queda la piel  húmeda  para todo el día y  unas  rodajas   de  pepino    aplicadas  sobre  la  piel ayudan  a  eliminar  arrugas  otro viejo  truco   la   pulpa   de   piña triturada  te  pone    de  piel   de el  cuerpo  firme  y  olvídate  de  las  cremas  y luce  un trasero  de   envidia    sin gastar euros.

El  efecto  del chocolate en cuerpo y  mente  es  muy  beneficioso   y  untado  en  el  cuerpo  es  ideal para   regenerar  la  piel  seca,  la parte  inferior   de la  piel  de un banano   nos  ayudara   a   combatir   una   fea   verruga   en poco   tiempo   y  para  nutrir  el cabello   nada mas   apropiado  que  ponerse  yogur    natural  envuelto  envuelto   en plástico   en 10 minutos   y   aclararlo  con vinagre   para  obtener  brillo.

Para    eliminar    manchas   en   la  cara   los espárragos    hacen   su  función  con el  jugo   resultante  con  una adecuación  de una hora, lo   mejor   es  consumir guacamoles  es   un   magnifico  relajante  natural.     

                

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Como Escoger Una Dieta Adecuada En La Cual Podamos Tener Buenos Resultados

Si de verdad quieres conocer las bases de una buena alimentación, busca información en los libros de nutrición. No estaría de más que compres alguno para tu uso personal. Es esencial que tengas la información suficiente para llegar a comprender qué necesita tu organismo para funcionar correctamente. Lo contrario significaría que la mayor parte de tus esfuerzos serían inútiles.

Con frecuencia se puede oír a los especialistas deportivos afirmar que la nutrición tiene una importancia del 50% a la hora de obtener resultados. Nosotros no somos partidarios de hablar de porcentajes, porque no reflejan la verdadera importancia de una buena nutrición. Lo cierto es que si entrenas con dedicación, aun descansando lo necesario y no aportas al organismo todos los nutrientes y sustancias que gastas con la actividad diaria, no sólo no lograrás progresos, si no que podrás experimentar un retroceso en tu condición física.


Control de progreso de  la dieta
Una vez diseñada la dieta es normal que nos preguntemos qué efecto tendrá. Según algunos especialistas de la nutrición dentro del culturismo, afirman que se necesitan por lo menos 21 días para que se puedan observar en nuestro físico con algo de claridad los cambios totales o parciales que hayamos efectuado a una dieta. Algo más de definición o tono muscular pueden ser indicativos bastante confiables.


¿Cómo saber si mi dieta es la adecuada a mis necesidades?
Usa las siguientes referencias: digestiones fáciles, ausencia de molestias gastrointestinales, sensación general de bienestar, sensación de energía y apetito a intervalos regulares. En lo referente al total calórico la referencia a seguir al principio es el peso corporal. El objetivo es ajustar las calorías de tal modo que el peso corporal recién te levantes, después de ir al baño y en ayunas, se mantenga constante. No te preocupes si al principio tu peso corporal oscila mucho, es normal.
A medida que vayas ajustando las calorías verás cómo te estabilizas. Una vez hayas logrado mantenerte en un peso estable por un tiempo no inferior a una semana ya estarás listo para empezar a manipular tu cuerpo. Sólo queda decidir si quieres aumentar o disminuir de peso. En cualquier caso los aumentos o las pérdidas deben ser siempre razonables y no cometas el error de ponerte a dieta de bajada y quitar de entrada 500 calorías.


Manipulación de la cantidad nutrientes que  se  necesitan  para tener  un cuerpo  saludable.


Para bajar de peso


1.Si partimos de una dieta rica en grasas disminuiremos en primer lugar este nutriente hasta llegar a un mínimo de 0,5 g (al día) por Kg de peso corporal y en segundo lugar reduciremos los carbohidratos hasta donde haga falta. Ten en cuenta que la cantidad de proteína nunca debe ser inferior a la establecida desde un principio. Por ello a medida que reduzcamos la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y que además contienen proteínas deberemos introducir alimentos ricos en proteína y que no contengan carbohidratos (pollo, pavo, pescado, clara de huevo, caballo).
2.Si partimos de una dieta baja en grasas, disminuiremos directamente los carbohidratos.
Nosotros recomendamos disminuir unas 50 cal. cada vez, de modo que la pérdida de peso sea de unos 500 g semanales aunque esta cifra puede variar dependiendo de varios factores: peso corporal inicial, evolución de las medidas corporales, evolución del aspecto físico, capacidad para mantener los pesos en el entrenamiento, ayudas químicas y tipo de metabolismo. Para controlar el proceso es esencial pesarse antes y después de cada comida ya que así podremos ajustar las calorías a nuestras cambiantes necesidades diarias. El mismo procedimiento seguiremos para aumentar de peso aunque en este caso en vez de quitar calorías las añadiremos.


Para subir de peso
1. Si somos de comer mucho aumentaremos en primer lugar los carbohidratos hasta un punto que no podamos comer más y a continuación aumentaremos las grasas. El aumento de peso debe llegar hasta un punto en el que consideres que estás acumulando demasiada grasa y tus progresos musculares se han estancado.


2.Si somos de comer poco probablemente nos saciemos antes y tengamos que recurrir casi de entrada a una dieta alta en grasas. Si vas a estar mucho tiempo ingiriendo cantidades elevadas de grasas será conveniente controlar ciertos índices como la presión arterial, el colesterol (LDL y HDL) y los triglicéridos. Recuerda que del total de grasas, un tercio deben de ser saturadas (origen animal) y dos tercios insaturadas (origen vegetal).

las  dietas con  una  buena  fuente de  información  son  las  ideales

Cenar Sólo fruta Para Adelgazar

Cenar  solo frutas para  adelgazar,  asido  utilizado  por años en  personas  que   sufren   de   problemas  como   la  obesidad, la acumulación de líquidos  y desintoxica el organismo y así  poder    adelgazar  de  forma  natural. 

Es  relativamente  común  que  personas   preocupadas  por sus kilos de más  o  por  su salud   sobre  todo mujeres  cenen  solo  frutas , después de  una  o  dos  semanas  se  llevan  una   sorpresa   al comprobar  que  no han  perdido  peso     y   esto  es  normalmente  porque  no  tienen  exceso  de grasa  por  lo que  el  organismo no  pone  en  marcha  los  mecanismos  para  desprenderse  de  ella.

Cenar sólo fruta es una idea relativamente extendida entre mucha gente, pero equivocada si se quiere perder peso. De todas maneras, sí que puede ser efectiva de forma temporal si lo que se persigue es aligerar el cuerpo cuando se sufre retención de líquidos.

La idea  de que  cenar  solo  fruta  está  equivocada  aunque   si  puede  ser  efectiva para  problemas  de  retención  de líquidos,  las  frutas son  grandes  depuradoras   del  organismo porque tienen   gran  cantidad  de  nutrientes , agua , fibra, vitaminas,  minerales,  pigmentos  y  además las frutas  fortalecen las  arterias,  las  venas   y  su  consumo  habitual  mejora  el  cuerpo , aligera  las  piernas  y  despeja  la  mente, Se fortalecen las arterias y las venas, con la consiguiente mejora de la circulación sanguínea. Se nota que se orina mucho más, por lo que se eliminan más sustancias de desecho, pero no grasa. Así, quien come fruta siente más ligereza, algo que no necesariamente se ve reflejado en el peso (si la razón del exceso de peso no es la retención de líquidos).Con  solo  dos  piezas de  frutas  es  suficiente   tomar  más  cantidad  desequilibra  la  dieta .

 Yo optaría simplemente por comer algo fresco (alguna ensaladita completa) y añadir algo más “contundente”, como un par de huevos duros, unas salchichas de Frankfurt, atún. Algo que tenga proteína y no enfocar mi cena en un solo alimento (hidratos de carbono en este caso).

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5 Elementos Clave Para Un Cuerpo Saludable

Es  esencial y  necesario mantener  nuestro cuerpo  en  condición  óptima, con tantas  enfermedades, contaminaciones del  suelo y  aire, debemos   mantenernos  al tanto   de  las  las  necesidades  de nuestro  cuerpo  para  así  asegurar  una  larga y  saludable  vida,  al  hacer las  selecciones  correctas  nos  permitirá  permanecer felices  muchos  años  después  del  retiro.

La  importancia de  dormir:

1.duerma bastante el  estar  bien descansado  es uno  de los  elementos  mas  importante para mantener  un cuerpo  saludable,  la  privación del  sueño  ya  sea apropósito  o  a causa  de  insomnio  puede  hacer  que  su  cuerpo  se case  y fatigue  esto lleva  a  invasiones  de  muchas  infecciones  debido  a  un  sistema  inmunológico  decaído, dormir  es  la  mejor defensa  que  tiene  el  cuerpo  así que  asegúrese  de  darle  a  su  cuerpo las  horas  necesarias  de  descanso,  cada  persona  requiere  de  6 u 8  horas  de  descanso de  sueño por  noche  aunque  algunos  cuerpos pueden  funcionar  correctamente  con tan solo  5 horas  otros  pueden  necesitar  hasta  10 horas.

La importancia  del  ejercicio:

2. debes hacer  ejercicio  con  regularidad  además  de  poseer  el  beneficio de  incrementar  el  metabolismo,  el  ejercicio  también ayuda a  el  cuerpo  a dormir mejor  ya  sea  que  haga una  rutina  completa  o  solo  camine   un par  de  veces, se  sentirá  mucho  mejor haciendo  algo  de  ejercicio. no necesariamente  tiene  que  decir  que tiene  que  ser  aburrido, puede nadar, andar  en  bicicleta, jugar tenis, esquiar cualquier otra  actividad  que  usted disfrute lo  importante  es  que  lo  haga con  regularidad,  consuma  alimentos  saludables con  el  fin  de conseguir  un  cuerpo  saludable  y  activo durante  toda la  vida.

La  importancia  de una  buena  alimentación:

3.  necesita  aprender  a  comer  alimentos  que le aporten beneficios,  ciertamente  esa  hamburguesa alta  en  grasas  y  calorías  de la  cadena de  comidas  rápidas  es exquisita pero no  le  hace  ningún  bien  a  su organismo  necesita  desarrollar  el habito  de consumir  proteínas  vegetales  crudos o  cosidos, frutas  frescas y  carbohidratos que contengan bajo índice  glusemico  como  cereales, arroz moreno, pan de trigos  y  pastas.

Los  dulces no  son malos:

 4. Esto no significa que  debemos  dejar  a  un  lado los  dulces  postres  y  aperitivos  solo hay que  aprender  a  consumirlos  con  moderación  mantenga un  peso  normal,  el  tener  sobre  peso causa  tensión  tanto en el corazón  como  en la  espalda, con  el  fin de  asegurar  que  usted  pueda  mantenerse  activo  y  hacer  las  cosas  que  disfruta  en  la  vida  debe  estar  seguro que  su  peso se encuentra en su rango normal,  si  al  tocarse  descubre que esta  pasado de  peso  pero  aun  así  se siente saludable.

La diferencia  que  hace  el  peso:

5. necesita  revisar las  cosas  que  puede hacer  en  la  actualidad  comparadas con  las  que  podía hacer  en  el  pasado, desde  luego  que  ya tenemos  más  años lo  que  causa  que  haiga algo  de  diferencia  pero  el  peso  hace  una  diferencia  tremenda  en  el  nivel de  las  actividades  en las que  puede participar,  asegúrese  de  tener  un  suministro  adecuado  de  nutrientes  esenciales  no  importa que  tantas  comidas  saludables  consuma,  es  probable  que  no  esté  consumiendo  todos  los  nutrientes  que  necesita  esto  es  cierto  especialmente  en  el  caso  del  omega 3  que nos  ayuda  a  mantener  saludables  nuestro  corazón,  aunque  el  omega  3  lo  encontramos en  el  pescado pocas  personas  pueden  comer  tanto  pescado  para  compensar,  así que  necesita  compensar  esta  deficiencia  con  suplementos de aceite  de pescado  lo  mismo  sucede  con  otros  nutrientes como  el calcio, hierro, acido fólico  y las diferentes  vitaminas b.

Un estilo  de  vida  saludable  le  ayudara a mantener  su  cuerpo funcionando al  100%   en  sus  años  de ahorro  y  siguiendo  estos  consejos se  ahorrara  mucho en el  proceso recuerde  que no  necesita  sacrificar  sus comidas  favoritas  para  estar  saludables  solo debe   asegurarse de  comer alimentos que  no son saludables  con  moderación  también  asegúrese  de dormir  lo  suficiente  y  hacer ejercicio  y  completar  su dieta  con  vitaminas y  minerales  que  son  tan  importantes.

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esta  es la  mejor  manera de aprender  a tener  un cuerpo saludable 

nutrición y salud

 Quien  no  ha  oído  alguna vez   de   que  somos lo que   comemos ,  diariamente  nuestro cuerpo  debe  recibir   15  vitaminas, 14 minerales, 10 aminoácidos , nacido  grasos  agua  y enzimas,  pero entorno   a  la  alimentación  existe  todo  un elenco de  modas,   mitos,  confusiones   y marketing   a un  así  alimentarse  no  es  ningún  juego .

para  comprobarlo hoy le proponemos  que  participen  en   este  reportaje  respondiendo a  nuestras  preguntas  verdadero  o falso.

¿El  90% de  todos los  padecimientos   conocidos  por la  humanidad  se  deben  a la  mala  nutrición  por  defecto o  por  exceso?.

¿En España uno de   dos  adultos  tiene  exceso  de  peso?

¿El  gasto  energético  medio para  un  adulto    es  entre  2000  y  3000 Kcal?.

en  los  últimos años se está  viendo  una  preocupación    mayor  ,  una  concientización  mayor  del   publico en  generar  sobre alimentación  y  salud,  con todas  las  encuestas que  se recogen    ya  el  consumo  alimentario se  enfoca  en cuestiones de  salud  y  rapidez  en  la  compra,  estamos hablando de  cómo  cambian las tendencias   y  a  la  población le  preocupa  cada  vez  más   el  aspecto  nutricional  y  salud.

Un  ejemplo  muy  claro  era cuando  se  prohibían   los pescados  grasos  y  hoy  se  recomiendan  los pescados  grasos  ya  que  la ciencia   ha demostrado  de  que  aquellas creencias  no   eran  justificadas  y que  hoy   hay  unos  nuevos   conocimientos  que  nos  permiten  decir  que el  pescado  graso  es  un  pescado   saludable.

También  tienen  que   agregar   a la  dieta,  las  frutas, verduras, hortalizas, cereales ,patatas legumbres     tienen  que estar  en bastante  cantidad,  que  las  carnes,  embutidos,  helados   y  las  bollerías. 

Habría que  tener  encuentra   que debe  ir acompañado  de tres  características,  una   la  variedad , segunda  condición  mantener  el peso  y   la tercera   es   que para  lograr  estas   dos  cosas  bien   hace falta una   actividad  física  continua,  porque si no  tenemos una   actividad  física  continua  la dieta  no vale.

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