Dieta de la Zona (3) - Ácidos Omega 3

Los aceites de pescado tienen la propiedad de limpiar, mejorar la calidad de las arterias y de que no se produzcan depósitos de colesterol en ellas y esto significa que mantienen una tasa correcta de colesterol y triglicéridos en la sangre.

Los ácidos grasos Omega3 provienen de varios sitios diferentes pero fundamentalmente de uno muy importante por la calidad de su constitución química, son los ácidos grasos procedentes del mar,  los pescados azules en Japón hace mucho tiempo sea hecho un estudio sobre las propiedades que tienen los ácidos grasos respecto a las enfermedades cardiovasculares,   la protección del Omega3 en el sistema cardiovascular  se ha demostrado un enorme impacto preventivo enorme y  curativo.

Es importante saber que en Japón estan acostumbrados a tomar 600 gramos de pescado azul crudo. Para obtener la dosis efectiva la dosis adecuada necesaria para hacer este efecto por lo tanto en nuestra cultura que no llegamos a esos extremos se deben proveer cantidades suplementarias en forma de capsulas o en forma de líquido.

Es importante saber que la dosis oxilan alrededor de 2 gramos y medio no exactamente porque depende muchísimo de los objetivos que tengamos que buscar o queramos lograr, hay cantidad de ácidos grasos en el comercio pero hay algunos que son los de elección.

Cuáles son los parámetros de pensar en los ácidos grasos de elección deben de cumplir los siguientes requisitos, concentrados, purificados y que procedan de pescados azules de mar, por eso es importante que se lean la etiquetas de los productos referentes ácidos grasos Omega3.

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Dieta De La Zona (2) - Fundamentos De La Dieta

La  dieta  de la zona  se basa  en  conseguir   una  correcta  regulación  de  nuestras hormonas  durante   dos  días,  regulación de los niveles   de insulina,  manteniéndolos  en  niveles  adecuados  y  constantes,  esto  se consigue   haciendo   que  cada  comida  tenga   unas  proporciones   de micro nutrientes  del  40%  de  carbohidratos,30%de  proteínas, 30%  de  grasas  y  ácidos  grasos  Omega3.

La clave  de   una  dieta   saludable  es   el control  de la  insulina, es  una  hormona   de  almacenamiento  que se  estimula   cada vez  que comemos   un    carbohidrato  se   transforma en azúcar el éxito  para tener   a  la  insulina  controlada  va  ser  el  no  favorecer  el acumulo  de  grasas  y  además   hacer  que  esta grasa  se  queme   como  fuente  de energía  por lo   tanto  debemos tener  una  dieta equilibrada para    llegar   a un control hormonal  cada vez  que  ingerimos  un  alimento,  bien  por las  proteínas,  bien  por  los   carbohidratos  y  bien  por  las  grasas  de   esta  forma  vamos   a  llegar   a  un  buen  control  del  metabolismo  y  un  buen  funcionamiento  del  cuerpo.

Para  seguir  correctamente  la dieta  de  la  zona  debemos  conseguir   que  cada  comida  combine, 40% de  carbohidratos, 30%  de  proteínas,  30% de  grasas  y  para   cualquier  desayuno,  comida  o  cena.

Este  estilo  de  vida  saludable  englobaría  además  una  alimentación sana, hacer  ejercicio  regularmente  la  ingesta  de  agua y  evitar  a vitos  masivos  como  es  el  fumar  y  beber  alcohol  excesivamente.

El bloque  es  la  unidad  de  medida  de  la dieta   de  la  zona,  se  utiliza  para   poder  calcular  de  una  forma  fácil  que  debemos  comer  en  cada  momento  de  una  forma  equilibrada  cada  bloque  combina  en  la  proporción   ideal  40% de  carbohidratos, 30% de  proteínas  y 30%  de grasas  y  está   formada  por  un  mini bloque  de  carbohidratos  y  está a  formado  a su   vez  un  9gr  de   carbohidratos.

Los  carbohidratos  proceden  de  los  alimentos  que  cresen en  la  tierra   y  sus  derivados  como  las  frutas, verduras, cereales, pan  y pasta. un  mini  bloque  de  proteínas  formado   por  7gr de  proteínas,  las  proteínas  proceden  de  alimentos  animales  y  sus  derivados  carne, pescado, pollo,  huevos,  lácteos y  también unas proteínas que  se  encuentran  en  las  sojas  y en las  legumbres.  Un  mini  bloque  de  grasas  formado por  3gr  de  grasas  es  preferible  el aporte  de  grasas  insaturadas  vegetales  como  el  aceite de oliva,  frutos  secos  y  aguacate.

Esa  sería  la  pirámide  nutricional  de la  dieta  de la  zona,  para  calcular que debemos  comer cada  día  y  practiques  lo  mismo  y  cuál  es  nuestro. El   numero  de  bloques  se  debe   tener  en  cuenta  el  porcentaje  de  masa  corporal  y  la  actividad  física  que   realizamos,  se  recomienda  que  estos  cálculos exactos  de  las  necesidades  nutricionales   y  el correcto  seguimiento  de  las  dietas  sean  realizados  por  un  especialista  en  alimentación   expertos  en  la  dieta  de  la  zona ,  los  requerimientos  nutricionales  son  individualizados según las  necesidades  de  cada  persona   la  dieta   será  mucho  más  efectiva  bajo el  control  de  un especialista.

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Dieta De La Zona (1) - Una Alimentación Adecuada

el  doctor Barry  Sears  lleva muchos años investigando  los  beneficios  de  una  adecuada   alimentación  como  la  necesidad de ingerir   asidos  grasos Omega3, los resultados  de estas  investigaciones  pudieron  crear  la   dieta de la  zona  como hoy en día   se conoce desde hace  años la  dado   a conocer  con sus trabajos, libros  y  conferencias  para  poder difundir  el  estilo de   vida que nos da  la  dieta de  la zona.

Des afortunadamente  nos  hemos   encontrado  con  una sociedad  con unas  tasas  de  obesidad  alarmantes   y  posibles  enfermedades derivadas de   dicha  obesidad.

El  doctor   Sears  opina que  la publicidad engañosa  muchas  veces  nos convence que  comamos productos  milagro  y que sigamos  falsas dietas  que   envés  de  ayudarnos   a conseguir nuestro peso optimo  pueden llegar  a  ser   perjudiciales  para  nuestra  salud , sin   embargo  la solución  está  a nuestro  alcance y  es tan sencillo como  saber alimentarnos  correctamente,  esta  educación nutricional  debería   comenzar  en los primeros  años  escolares  y  acompañarnos  durante toda la  vida  deja que los  alimentos sean   tu medicina  y que la   medicina sea  tu alimento.

Esperamos  que después   de  leer   este  texto  estén  tan  convencidos  como nosotros de  que  una  alimentación  adecuada y  un aporte  de  asidos  grasos  Omega3  nos   ayudara  a  alcanzar  una  forma equilibrada a nuestro peso  optimo  y a conseguir   un adecuado  rendimiento  físico   y  mental.

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Las Dietas Milagrosas no son tan efectivas

Si  será cierto  que no existen dietas  que  te  den  resultados  más   rápidos o  es  que  las  personas  no  se  enfocan  bien  en   su  dieta  a continuación   le  vamos  a  hablar  sobre  eso  y que  se  debe  hacer  para  crear  una   dieta  que  si funcione. 

Uno de los primeros   consejos  son,  no subirse  a   la  báscula  de  entrada  sin  empezar  a  organízanos  en  cuanto a alimentación,  actividad física y  dentro de  15 días o  un  mes  debes  pensar  si de  verdad  esos  dos  o  tres  kilos  pueden  ser  la  diferencia  habitual  como  mucho  si  las  cosas  han cambiado,  puedes  empezar  a  seguir  las  instrucciones  de  una  alimentación  saludable  que  es lo  que  decimos  siempre  organizarnos  con  la comida comer  con variedad,  disminuir  las  cantidades  de  algunos  alimentos  y  mucho  ejercicio.

Las  dietas  milagros  no existen  así  se  ha dicho  no  ayudan  para  nada, perjudican  seriamente la  salud   así  que  las dietas  milagros sobre todo no existen  son  un  engaño  hay  que intentar  retomar  hábitos  saludables  y   sobre  todo  debemos  empezar  un curso  escolar  pensando  en que  tenemos  que  hacer  mas  ejercicios,  nos  dedicamos  a  todo  eso  estuvimos  utilizando  todo tipo de dietas  y  teniendo  encueta  que eso   es  más  importante  antes  del  verano,  por  eso se dice  que  en  lugares donde hace  mucho frio la  gente come  mucho.

Como pueden  ver   las   dietas  son  algo   tan  serio   que  en algunas  partes  del  mundo   las  personas  que  tienen  sobre  poso  en  el desespero  de  querer   bajar   de  peso  se  poner  hacer todo   tipo  de   dietas   arriesgando así  su salud,  algunos   al no  tener  tiempo no  saben  que  aparte  de hacer  dietas  tienen que   hacer  mucho  ejercicio,  para  algunos  el problema  es que  sus  empleos no  les  da   el  tiempo  necesario  para   todo  lo que  deben hacer  para  bajar  de peso.

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Las Dietas Milagrosas Tan Recomendadas "No Existen"

hoy  les  hablaremos  sobre  aquellas  dietas milagrosas que  prometen  mucho  pero no  son  tan  efectivas   como  dicen  y  pueden  generar  algún  trastorno en  el cuerpo.

Perder   peso  rápido  y  sin  esfuerzo   estas  son  las  promesas  con  las que se   presentan  las   famosas   dietas  milagro,  son  dietas  que  constituyen  un problema  para  la salud  como  han   asegurado  los expertos  durante   jornadas  nacionales  de alimentación celebradas   recientemente   en Tarragona   España,  este   tipo   de   régimen  que permiten   perder  peso  de  una  forma  muy  rápida  son  un riesgo  para el  organismo  ya que  facilita la perdida  de  agua ,  de masa  muscular  y sin embargo  no  reducen   la grasa,  además  el  peso que  se   pierde  se  recupera  fácilmente  por  el llamado efecto  rebote  o  yoyo.

Este   es  un  efecto  que  se  produce  porque  debido  al ayuno  se  ponen  en  marcha  unos  mecanismos   bioquímicos  que se oponen  a  la pérdida  de peso  y  que  llevan  a la  recuperación   del   peso  una  vez  que  se  vuelve a  comer  con  normalidad, según  han  manifestado  los   especialistas  en nutrición  estas  dietas inducen  a una  restricción  muy  sebera de  la energía  ingerida,  lo que  conduce  a alteraciones  del  metabolismo y provoca  una  monotonía  alimentaria.

 Lo que hacen los  expertos  es  alertar  sobre  la  proliferación  de estas  dietas que  pueden  constituir  un problema de salud  pública  por todo  ello desde  la agencia  española  de seguridad  alimentaria  se  aconseja  que desconfíen  de  aquellas  dietas que prometen  una  pérdida  de  más  de 5kilos  al  mes  que se pueden  llevar sin esfuerzo  y  se  presentan como seguras.  ante todo  si se quiere  reducir  la  talla  y evitar riesgos  lo recomendable  es  sin duda  ir a donde  un especialista.    

Esto  no  quiere   decir   que  todas   las  dietas   se han malas,  solo  deben tener  mucho cuidado  con  las  dietas   que   utilizan  en  casa  hechas  por  usted,  si  no   quieres  ir  a un  nutricionista  solo  ve a una   librería  y compra un libro  de nutrición  natural  y  allí  encontraras  las  mejores  dietas  para  mantener   un  cuerpo   sano.

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Porque Aunque Hagamos Dietas Efectivas No Bajamos De Peso

El  tema  de  hoy    es   para   mostrarles   porque   cuesta   tanto trabajo   adelgazar   aun   con  dietas  efectivas   y   que habeces   pensamos   que no  funcionan   porque  no  vemos  resultados   rápidos   como   todos  siempre   esperamos.

Esto  es  producto  de   la mala   alimentación  que   llevamos   hoy   en  día, el  sistema   digestivo   humano   está   diseñado  para ingerir   ciertos  alimentos y  ciertos  ingredientes,  sin   embargo   los  ingredientes   que  utilizamos hoy   en  día   los   alimentos  modernos  han sido   procesados  y  alterados  químicamente   y   su  composición  está   lejos   de  ser   la de  los   alimentos  que  están    naturalmente  diseñado  para   nosotros, cuando   comemos   este tipo  de   alimentos  sintetizados,  separados  y  refinados    se  crea   en nuestro cuerpo   un desbalance  un   caos.

No  solo  genera  obesidad   sino  muchas  enfermedades como  diabetes  tipo 2,  hipertensión,  infartos, cáncer  y  otras  menos   graves  como   estreñimiento   y  dolores  de  cabeza ,  hay varios  tipos   de alimentos  que  engordan   y  algunos  ingredientes   hacen  que  la   grasa   que   comemos  se   vallan  directamente   a  nuestros  depósitos   de  grasa  corporal.

Otros   de  estos  alimentos disparan  la   insulina  al  absorberse    rápidamente  en  nuestro organismo    y  generando   una   señal  hormonal   de   acumulación   de grasas.

Otros  alimentos son   derivados   sintéticos  que   aíslan  cierto  componente,  y  causan  también  un  desbalance  en  nuestro  cuerpo.

El  problema   es  que  la   cultura  alimentaria  moderna  no está   basada  en   estudios  de nutrición ,  si no   en   sabores   y  costumbres.

Incluso   la  pirámide alimenticia   que se  presenta  en la escuela   fue  originalmente  una  representación  de lo  que en   ese  momento  se lleva   a cabo   en la  alimentación de   la persona  promedio,  no   es  realmente   lo que  debemos  comer .

Pero  el  comer   este tipo  de   alimentos   no es   solamente   la   causa  de que  engordemos,  el problema  es   que no comemos   los   alimentos   adecuados  que  nos  alimenten   y nos   dan  salud.

Pero  hoy   el  mundo   está  al revés,     estamos   consumiendo     principalmente   alimentos  dañinos,  alimentos  que  engordan ,  que   nos causan   enfermedades   y  hemos  sacado   de nuestras  dietas   totalmente  estos   alimentos   sanos  que   yo   describo   y  le  recomiendo  que usted   coma.    

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las  dietas   no  son efectivas  porque  las personas  son las   que  fallan             

Dietas Efectivas Para Personas Que En Realidad Se Comprometen a Llevar Una Alimentación Saludable

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Dame  gordura  y te daré   hermosura  este  es  un  refrán  muy   antiguo lo  cierto  es  que   son   pocos  los    que   tienen   unos  kilos   de   más  y  estén   felices,  una   gran mayoría   deseamos  tener  un  cuerpo   esbelto   y bien   formado   y  por   ese   motivo  regularmente   vivimos   a  dieta.

Desgraciadamente  muchas  personas  buscan  dietas  rápidas  y  dicen  yo quiero   bajar   día qui  a mañana   todo lo  que se comieron  en el   año  pasado. Pero   lo   ideal  es  bajar  con   una   dieta sana,  hay   dietas que son   muy  dañinas  imagínense que  nosotros  necesitamos  en   el  cuerpo   dos  carbohidratos  uno  para   el  celebro   y   otro  para  el  musculo,  hay personas  que hacen   dietas  sin carbohidratos   dicen  yo nada mas  voy  a comer    chorizos, cerdo, embutidos , carnes  y se quita   todos  los   carbohidratos de su  alimentación  y  el   problema  de  esta  dieta  es  que   cuando  el celebro  no recibe   carbohidratos,  el celebro   no puede  quemar grasa   lo  que quema  es  masa   muscular  entonces   las   persona baja  muy  rápido  en  la bascula   pero lo  que  perdió fue  musculo  y agua,   y   vuelve  a    aumentar  de inmediato.

La  dieta   de  ayuno   cuando  te dicen  la  dieta de la luna  este tipo  de dietas  en que  te saltas  la comida,  la Sena  o bien haces  dieta  sin comer nada de pan,   ni  de arroz , ni  de frutas esa dieta sin carbohidrato es  muy    mala.

Muchas   dietas  te ponen  de moda  pero no todas te  ofrecen  bajar  de  peso  de   manera  segura y saludable,  lo  importante    es  saber combinar  los alimentos  esto   es  súper  efectivo   para  decirle   adiós   a esa  grasa  del cuerpo que tanto nos  tortura.

Por  ejemplo  si  tu quieres   adelgazar ,  lo que  vas   a escoger  es un  carbohidrato por comida  a lo mejor  dices no  se me   antoja  comer  media   taza de espaguetis .  yo   prefiero escoger  por   ejemplo,   media  bola  de helados   de postre   y de  todos   modos   adelgazas  aunque  hayas  escogido   helado,  porque  el  helado   seria   tu  carbohidrato,   es  mejor  escoger  helado   de   agua  o nieve  de  agua   que nieve de  crema,  porque   la nieve   de  agua  tiene  menos   calorías no tiene  grasas saturadas,  si  tu  prefieres   frijol  bueno   no me voy  a tomar   el   postre  porque  prefiero   mi media  taza de  frijol,  más o menos   el  carbohidrato   debe  ocupar   la cuarta parte del  plato,  también  puedes  decir yo   prefiero   arroz  o  si  se  te antoja  una  hamburguesa   el pan de  la   hamburguesa  seria  tu carbohidrato.

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las  dietas son un  compromiso de  cada  persona  haslo  ya  no pierdas mas   tiempo